„Ein gut formuliertes Ziel ist die Grundlage für Deinen Erfolg!“
Gioele Vulcano ist Tischtennistrainer und Gründer von Bessertischtennis. Er trainiert in verschiedenen Vereinen im Jugend- und Herren-Bereich und hat bereits eigene Lehrgänge veranstaltet. Daniel Faust, Redakteur von Netz-Kante-Weg.de, hat ihn gefragt, wie man nach der Corona-Pause in die Saison starten kann und wie man die Motivation die Saison über halten kann.
Frage 1: Wie kann ich mich vor dem Saison-Start am besten motivieren?
Alles beginnt mit einem Ziel! Dein Ziel formuliert das Motiv für dein Handeln. Das heißt, dass dein Ziel der Grund ist, warum du vor dem Saisonstart trainieren solltest. Es ist dein Warum! „Warum sollte ich ins Training gehen?“ – Weil Du dein Ziel erreichen willst! Je stärker dieser Beweggrund, also dein Ziel, ist, umso größer ist deine Motivation, dieses zu erreichen. Ein gut formuliertes Ziel ist also die Grundlage für deinen Erfolg! Damit legt man sich selbst einen klaren Weg vor, der zeigt, wo es lang geht. Wen man das nicht weiß, irrt man nur im Nirgendwo herum und kommt nicht voran – das demotiviert und ist die Vernichtung für sämtlichen Erfolg. Für die richtige Zielsetzung empfehle ich die SMART-Methode. Die Buchstaben stehen für die einzelnen Kriterien, die ein gutes Ziel erfüllen soll: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Wenn dein Ziel diese Kriterien erfüllt, ist es ein gutes Ziel, mit dem man weiterarbeiten kann.
Frage 2: Und wie kann man sich speziell nach dem Corona-bedingten Saison-Aus motivieren? Was sind Deine Tipps dazu?
Ich kann verstehen, dass die Corona-Situation demotiviert. Es liegt nun an dir, dein Bestes zu geben, um die schwierige Zeit zu akzeptieren und hinter dir zu lassen. Man sollte nicht über die Vergangenheit nachdenken, sondern nach vorne blicken und sich auf das fokussieren, was noch kommt: Nämlich die nächste Saison! Konzentriere dich ausschließlich darauf und mache dir einen konkreten Plan, wie du dein(e) Saisonziel(e) erreichst. Dabei könnte dir die Visualisierung helfen. Halte für die nächsten 10 Minuten Inne, schließe die Augen und stelle dir konkret vor, wie die kommende Zeit wird. Verbildliche dir genau, wie du wieder in die Halle kannst, trainierst und am Wochenende wieder deine Punktspiele bestreitest. Das gibt dir ein gutes Gefühl und stimmt dich positiv auf die kommende Spielzeit.
Frage 3: Wie kann ich beim Training am besten loslegen, schließlich hat man ja den Schläger kaum in der Hand gehabt?
Ich würde erst einmal mit klassischen, regelmäßigen Sicherheitsübungen beginnen. Das können zum Beispiel RH-Mitte-RH-VH oder 2x RH – 2x VH sein. Solche Übungen trainieren in erster Linie dein Ballgefühl und deine Arm-Bein-Koordination. Bei Bedarf kannst du auch ein paar Side-Step-Übungen an der Koordinationsleiter voranschalten, um dich am Tisch sicherer zu fühlen. Mit diesen Übungen solltest du schnell wieder rein finden und ein gutes Gefühl am Schläger bekommen. Aufgrund der motorischen Feinheiten kann man in den ersten Trainingseinheiten auch gerne die Ausführung des Aufschlages etwas auffrischen. In Hinblick auf die Saison sollte man nach der Einfindungsphase wieder mit der Technikoptimierung starten, um für mögliche Anpassungen genug Zeit zu haben. Kurz vor den Wettkämpfen sollten unbedingt vermehrt Aufschlag-/Rückschlagübungen im Trainingsplan zu finden sein, da dieses der Einstieg jedes Ballwechsels ist.
Frage 4: Wie kann ich mich speziell vor dem ersten Spieltag oder generell an einem Spieltag motivieren?
An Spieltagen nutze ich verschiedene Strategien. Ich achte zum Beispiel immer darauf, gut in den Tag zu starten und über den Vormittag etwas Produktives zu machen. Sonst komme ich in so einen „Wochenend-Trott“ und der demotiviert mich. Des Weiteren checke ich nochmal, gegen wen ich spiele und ehrlicherweise auch wie sie aktuell stehen. Wenn sie viele Punkte oder eine starke Bilanz haben, pusht mich das noch mehr. Unmittelbar vor dem Spiel, so gegen 14-15 Uhr, startet meine „Spieltags-Routine“ (Die Spiele beginnen meist um 18 Uhr). Das heißt, dass ich ab dieser Zeit immer ganz bestimmte Handlungen durchführe und das immer in der gleichen Reihenfolge. Ich esse zum Beispiel immer das gleiche Mittagessen vor dem Spiel und höre dabei immer die gleiche Playlist mit motivierenden Songs. Das ist sehr wichtig für mich, um in einen Flow zu kommen. Dadurch kommt man automatisch in den „Spieltags-Modus“ und ist motiviert und hungrig auf den Sieg.
Frage 5: Wie halte ich die Motivation für die Saison aufrecht?
Wichtig hierbei ist es, das große Ziel, dass wir uns am Anfang gesteckt haben, herunterzubrechen, auf verschiedene kleinere Zwischenziele. Diese erscheinen uns näher und erreichbarer, weshalb wir hier eher motiviert sind für das Ziel zu arbeiten. Nach der Erreichung des Zwischenziels werden wir weiterhin angetrieben, dranzubleiben, da wir Fortschritt erkennen – Ein kleiner Teil des Ganzen ist schon erreicht. Der Fortschritt lässt sich zusätzlich über andere Methoden operationalisieren und so verfolgen. Zum Beispiel kannst du deine eigenen Schlagtechniken von 1-10 bewerten und den Vorgang zu einem späteren Zeitpunkt wiederholen. Man könnte auch einen stärkeren Spieler des Vereins um ein Spiel bitten, um seine Leistung zu überprüfen. Aber auch sämtliche „klassischen“ Statistiken können hierfür genutzt werden, wie zum Beispiel die TTR-Punkte oder die Bilanz. Hierbei gilt es zu beachten, dass schlechte Bilanzen oder Minuspunkte nicht zwingend Rückschritte bedeuten müssen.
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